Cómo dormir de

«Todos deberían leer este libro. Conciso pero completo, cubre todos los aspectos del sueño normal y anormal que debemos conocer». Dr. William C. Dement el autor mas vendido Promesa de sueño

¿Quieres saber cómo optimizar tu sueño? No encontrará una guía más clara y actualizada que este libro del Dr. Pelayo». david eaglemanneurólogo, autor de bestsellers y creador y presentador de programas El cerebro de PBS

«Dr. Pelayo ha condensado su vasto conocimiento y años de experiencia en un libro cautivador de lectura rápida. Brinda orientación sobre el manejo de los problemas del sueño tanto en adultos como en niños». Dra. Kannan Ramar Especialista en medicina del sueño de Mayo Clinic

«Como dormir reescribe las «reglas» del sueño para los consumidores que se dan cuenta de que la higiene del sueño no es suficiente. El libro va mucho más allá de la higiene del sueño y aborda temas como las causas de los ronquidos, el tratamiento del insomnio transitorio y crónico, el desfase horario y cómo las elecciones de estilo de vida afectan el sueño». revisión del sueñow

«El Dr. Pelayo explica de manera inteligente y detallada la biología del sueño y las estrategias que todos podemos usar para mejorar nuestra calidad de vida y mantener una salud óptima a través de un mejor sueño». Richard K BoganPresidente de la Fundación Nacional del Sueño

Cualquiera que tenga problemas para dormir ha escuchado todas las viejas reglas de las Viejas reglas «higiene del sueño»Nada de cafeína después de las 2 p. m., solo usar el dormitorio, apagar las pantallas una hora antes de acostarse pero, como pueden atestiguar millones de personas privadas de sueño, estas pautas únicas no serán suficientes. Como dormir aquí para reescribir las reglas y ayudarlo a conciliar el sueño, y permanecer dormido, todas las noches.

Dr. Rafa Pelayo, experto clínico en sueño y profesor en la Clínica de Medicina del Sueño de renombre mundial de la Universidad de Stanford, ofrece un enfoque médico integral y holístico para los muchos problemas que pueden estar afectando su sueño. Comienza explicando la biología del sueño, incluido el hecho increíblemente positivo de que nadie duerme realmente toda la noche: naturalmente nos despertamos cada noventa minutos. A continuación, el Dr. Pelayo aborda uno a uno los principales problemas del sueño, como son los ronquidos y sus causas; la diferencia entre insomnio transitorio y crónico, y cómo tratar cada uno; estrategias para luchar jet lag; cómo las opciones de estilo de vida afectan el sueño, incluido el ejercicio (incluso diez minutos ayudan), la meditación (pruébelo justo antes de acostarse) y la comida y la bebida (el alcohol es un arma de doble filo: puede ayudar a conciliar el sueño más rápido, pero a menudo interfiere con el mantenimiento del sueño) .

Hay consejos para el dormitorio. —sobre máquinas de ruido blanco, temperatura ambiente, qué buscar en los auriculares— y respuestas a nuestras preguntas más apremiantes, desde cuándo ver a un especialista en medicina del sueño hasta cómo afecta el envejecimiento a nuestro sueño. Seguro, es una receta segura que te ayudará a dormir mejor, despertarte renovado y vivir una vida más saludable.